戒煙的健康教育處方
戒煙的健康教育處方
◆每周換種牌號的香煙,新牌號香煙的焦油含量必須低于原牌號香煙的焦油量。?
◆改喝牛奶,果汁和水,消除空腹感,打消吸煙的念頭。
◆國際五日戒煙法:?戒煙前五天是最為痛苦的日子,"國際五日戒煙法"對此有組織有科學(xué)地執(zhí)行戒煙計(jì)劃。?
第一日:準(zhǔn)備階段充分認(rèn)識吸煙的危害。
第二日:用你的意志力對自己再次強(qiáng)調(diào)"我今天選擇不抽煙。"
第三日:對癮君子來說,2天不吸煙會引起頭痛,口干,咳嗽,刺痛感,焦慮或抑郁,腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時除需有毅力外,還要有正確的辦法來對付這些癥狀,可以選擇喜歡的洗熱水澡讓精神放松。?
第四日:對付"尼古丁",用飲料和茶水淡化,可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。
第五日:防止復(fù)吸。這時最關(guān)鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲,要有意識的遠(yuǎn)離吸煙人群,控制自己的食量。
◆經(jīng)常運(yùn)動,注意飲食,少吃家禽類食物,不吃油炸食物,糖果和甜點(diǎn)。大量攝取維生素C可以安定神經(jīng)排除尼古丁。
◆替代方法:尋找替代辦法轉(zhuǎn)移注意力。戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到可以替代吸煙的方法。
◆替代持煙動作:用鋼筆或鉛筆取代持煙的習(xí)慣動作。
◆少去酒吧,學(xué)會拒煙技巧。
吸煙的危害
與吸煙相關(guān)的常見的疾病包括:肺、唇、口、鼻、咽、喉、膀胱和子宮頸癌,高血壓,冠心病,中風(fēng),消化性潰瘍,肺氣腫,哮喘,血栓閉塞性脈管炎,陽痿等
與被動吸煙相關(guān)的病變或不適包括:心臟病,肺癌,肺部感染,眼、鼻、喉刺激癥狀,頭痛,不育,惡心,頭暈,嬰兒低出生體重,骨質(zhì)疏松,打噴嚏等
一般而言,每吸一支煙,會使生命縮短約10分鐘。在所有吸煙者中,約有四分之一生命縮短20-25年,另外四分之一生命縮短9年。?
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戒煙的益處
2小時后尼古丁從體內(nèi)被排除。約2天后,尼古丁的所有代謝產(chǎn)物都會消失。?
6小時后心率減慢,血壓略微發(fā)生變化。3到30天后,血壓應(yīng)該下降到正常水平。?
24小時后―氧化碳從體內(nèi)排除。肺功能改善,可以做更多的工作,而不會感到氣短。?
2天后味覺和嗅覺變靈敏。頭發(fā)、手指和牙齒更清潔。纖毛開始恢復(fù),并清除氣道中的黏液。可能會咳出充滿灰色焦油的黏液,約咳三周。這是一種好的跡象,因?yàn)檫@意味著肺正在變得更清潔。
2個月后手和腳的血流得到改善。
3個月后生殖健康和生育能力改善。
12個月后心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)減半。
15年后早期死亡的危險(xiǎn)性降到與非吸煙者相同。
吸煙的危害
香煙燃燒可釋放4000多種化學(xué)物質(zhì),主要有焦油、一氧化碳、尼古丁、氰化物、致癌物和芳香烴等刺激性煙霧。吸煙時,這些有害物質(zhì)在7-10秒鐘內(nèi)可到達(dá)腦部,引起大腦興奮。
男性:煙草中的尼古丁有抑制性激素分泌及殺傷精子的作用。同時煙草毒素可阻礙精子和卵子的結(jié)合,大大降低了婦女受孕機(jī)會。
女性:煙草更易影響生理,會出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、流產(chǎn)、絕經(jīng)提前等癥狀,并使絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松癥狀更加嚴(yán)重。
☆吸煙者得口腔癌、喉癌、食道癌、胃癌、膀胱癌等癌癥的幾率比不吸煙者高50%。
☆吸煙者的冠心病發(fā)病率是不吸煙者的4倍。
☆肺癌發(fā)病率是不吸煙者的8-12倍,煙量越大,患肺癌危險(xiǎn)性越高。
☆中國肺癌死亡率增長為世界第一,且以每年4.5%的速度上升。
☆中國每年約有100萬人死于吸煙引起的各種疾病,居世界首位。
☆1支煙中的尼古丁可毒死一只老鼠。?25支煙中的尼古丁可以毒死一頭牛。?4060毫克的尼古丁可以毒死一個人(1支煙的尼古丁含量是20毫克,但由于煙草類型不同也會有些差異,而且并不是1支煙中的尼古丁會被全部吸收)。
無為縣人民醫(yī)院宣
2018年2月